肩のインナーマッスルを鍛えるトレーニング その1
2017年03月13日
こんにちは、板橋区 第二わしざわ整形外科の坂井です。
今回からは、肩のインナーマッスルとそのトレーニングについてご紹介していきたいと思います。
インナーマッスルとは、体の奥の方にある筋肉です。なので、ボコボコと目立つ筋肉ではありませんが、関節の近くに位置し、肩を滑らかに動かすために重要な役割を担っています。
板橋区 第二わしざわ整形外科でも、このインナーマッスルが上手く働かない為に「腕が上がらない」「肩が凝りやすい」と訴える方も少なくありません。見えないところで重要な働きをしてくれている大切な筋肉なんですね。
肩のインナーマッスルには、棘上筋（きょくじょうきん）・棘下筋（きょくかきん）・小円筋（しょうえんきん）・肩甲下筋（けんこうかきん）の4つの筋肉があります。
インナーマッスルには肩の運動を行う際に、上腕骨（肩から肘にかけての骨）を、肩甲骨に対して安定させる役割があります。
4つの筋肉のどれか一つを強くすればいいというわけではなく、４つそれぞれがきちんと働くことで、関節の動きが滑らかになります。
インナーマッスルは、通常の筋トレなどでは鍛えにくいため、インナーマッスルを鍛えるためのトレーニングを行う必要があるんです。次回からは、4つのインナーマッスルを鍛えるトレーニングをご紹介したいと思います。