大腿四頭筋ストレッチについて
2018年10月23日
第二わしざわ整形外科 リハビリテーション科の石井、須々木です
前回、理学療法士の渡邉のほうからスクワットに関する記事があり
今回はスクワットで鍛えられる筋肉の１つ、大腿四頭筋のストレッ
まず大腿四頭筋の役割について
大腿四頭筋については、ヒザを伸ばす際に働くことになります
また、股関節を曲げた時にも働きます
つまり、歩いたり、段差を上がる時など、毎日のように行う動作と
ストレッチ
1.床の上に横向きに寝る
2.上になっている方の脚を曲げる
3.曲げた脚の足首を持ち、引き寄せていく
これを反対側の脚でも同様に行いましょう
手順3を実践した時に、筋肉の伸びを感じることができるはずです
伸びを感じた状態でしばらくの間キープすることが1つのポイント
いかがでしょうか？
難しいものではないので、是非スクワットなどで溜まった筋疲労を