膝の痛みをトレーニングで予防しよう！⓶
2018年09月18日
こんにちは、板橋区 第二わしざわ整形外科 理学療法士の渡邉です。
前回はジャンパー膝に対する殿部のトレーニングをご紹介しました。
みなさん、うまくできたでしょうか？？
前回は横向きに寝た状態でトレーニングを行いましたが、日常生活やスポーツ動作では立った状態でも股関節がうまく使える必要があります。
そこで今回は立位で行うトレーニングをご紹介します。
【スクワット】
⓵肩幅程度に足を広げ、膝とつま先の向きが同じになるように立ちます。
⓶おしりを後ろに引くように膝を曲げていきます。
１０回を３～５セット行います
※膝が前に出すぎたり、内側に入らないように気を付けましょう。
鏡の前で姿勢を確認しながらやってみるとより効果的です！
少しづつでもいいのでコツコツとやってみましょう！
ご相談があれば、お気軽にご来院下さい。
第二わしざわ整形外科
板橋区 第二わしざわ整形外科
理学療法士 渡邉 和也