「変形性膝関節症」の症状を和らげるトレーニング その3
2017年06月23日
こんにちは、板橋区 第二わしざわ整形外科の坂井です。
今回も「変形性膝関節症」の症状を和らげるトレーニング をご紹介したいと思います。
膝だけではなく、お尻の筋肉も含めた「ワンレッグヒップリフト」というトレーニングです。
それではやり方です。
①両膝を90度以上曲げ、仰向けなった状態からゆっくりとお尻を持ち上げます。
②その状態から片膝をのばし、腰が下がらないように5秒間キープします。
③足を入れ替えて左右両方行います。
④5～10回程度を2～3セットゆっくり行いましょう。
前回ご紹介したトレーニングとともに、やってみてくださいね！