ストレッチ ～肩甲骨～
2022年10月26日
こんにちは
板橋区 第二わしざわ整形外科 理学療法士の山中です
リモートワークや長時間座ったままの姿勢をとることが増えると
背中が丸くなったり、肩甲骨周りの動きが硬くなってしまったりすることがあります
なので今回は座ったままできる肩甲骨周りのストレッチを紹介していきます
①背すじをまっすぐ伸ばし、右腕を上にして両腕をクロスさせます
②肘を９０度に曲げ、手のひらを合わせます
③②の姿勢のまま、息を吸うときに腕を上に伸ばしていき、息を吐く時にそのままの位置で力を緩めます
行っている間は背中が丸くならないように目線は指先に向けましょう
腕の左右を入れ替えて５～１０回ほど呼吸を繰り返しましょう
これはヨガで”鷲（わし）のポーズ”と言われているものです
行う際は痛みの出ない範囲で行い、肩や背部の痛みが強い場合は無理に行わないで下さい
板橋区 第二わしざわ整形外科では症状に合わせたストレッチの提案もしております