ストレッチ ～肩～
2022年06月28日
こんにちは。
板橋区第二わしざわ整形外科の理学療法士の依田です。
今回は自宅でできる肩のストレッチを紹介していきます。
このストレッチは肩の後ろの組織を伸ばすストレッチです。
肩の可動範囲が狭い方や肩の後ろが硬い人にオススメです！
方法
＊今回は右肩を例として行っていきます。
①まずは右を下にして横向きに寝ます。
次に腕を体に対して90°になるようにし、写真のように左手を手首に当てます。
②この姿勢を作ったら左手で手首を床に向かって押していきます。
③下まで下げたらこの位置で30秒間止めておいでください。
①〜③の流れで1日に3回を目安に行ってみてください。
行うタイミングはいつでも大丈夫です。
行う際の注意として、痛みが出るところまでは行わないで下さい。
また、肩の痛みが強い場合は無理に行わないで下さい。
板橋区第二わしざわ整形外科では、症状に合わせたストレッチの提案などをしております。